brzuch i martwy ciag

[...] 3 serie - Wiosło 3 serie - Szrugsy 2 serie - Uginanie nadgarstków w podporze o kolano oraz zaraz po tym uginanie nadgarstków stojąc 2x po 20 każde SOBOTA - Barki, Tricepsy, brzuch - Olympic lift (wyciskanie sztangi sprzed głowy wraz z jej opuszczeniem wzdłuż ciała) 3 serie - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] operowac na normalnym ciezarze bo nie mam do tego warunkow. Na silowni cwicze sam wiec nie ma mnie nawet kto asekurowac :( A np 90 kg to nie bede probowac nawet skulac na brzuch po zakonczeniu cwiczenia... Co mam zmienic? Co poprawic. Co dodac, a co usunac? Czekam na wasze sugestie i pomoc :) Zmieniony przez - xrobcio w dniu 2006-04-24 [...]

[...] sprzed klatki piersiowej podchwytem siedząc - 4 serie b) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie WTOREK: cardio + brzuch 1. CARDIO - 30 minut ciągłego biegu 2. Brzuch a) Skłony w leżeniu płasko - 4 serie b) Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 serie ŚRODA: plecy + tylny akton barku 1. [...]

[...] jednorącz hantli 3x8 - Uginanie nóg leżać(dwójki) 4x8 - wznosy hantli bokiem 3x12 - face pull 3x12 - brzuch - dipy z obciążeniem 4x12 - uginanie ramion z sztanga 4x8 -brzuch PUSH B PULL B [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy, bo starym planem trenuje już 8 miesięcy i potrzebuje czegoś nowego. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy nie warto czegoś zmienić, cel masa i siła: A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie [...]

[...] po około 30minut, 1 minuta na ćwiczenie. Rozkład tygodnia: Poniedziałek:rano kompleks sztangowy, wieczorem sw,rozciąganie Wtorek: rano bieganie 45min,wieczorem sw ,brzuch Środa: południe siłownia, wieczorem sw,rozciąganie Czwartek: rano bieganie 45min, wieczorem sw ,brzuch Piątek: rano odpoczynek, wieczorem sw ,rozciąganie Sobota: rano [...]

Witam. Proszę was o sprawdzenie splitu gdyż po 2 miesięcznym 3dniowym fbw postanowiłem zmienić plan Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel: Masa/siła Podstawowe rekordy siłowe: - WL 54kg(ci którzy użerają się ze mną od początku wiedzą ,że w marcu był problem z 24kg xD) - MC 110kg(wynik sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to [...]

[...] nim w środę... od czwartku rano do wczoraj wieczorem bezwład nóg ;D, o samodzielnym siadaniu na kibel bez poręczy też nie było mowy ;P... nogi poprostu jak kołki... do tego brzuch masakrycznie dopiero zaczął mnie napieprzać po 2 dniach taki mi się mięśnie ściągnęły, że do dzisiaj rano jak usiadłem to się wyprostować nie mogłem ;P taki ściągnięty [...]

[...] z kolanem na ławce 10x2 4.Skłony ze sztangą na barkach-tułów równolegle do podłoża 10x2 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 10x2 6.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce na brzuchu 10x2 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3 2.Młotki hantlami leżąc na ławce skośnej 10x3 3. Uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x2 4.Modlitewnik uginanie [...]

[...] ze liczba seri pownnna byc około 12-9 ale yo chyba za duzo nie iwem dokładnie :( Pomórzcie ktoś w zwiazku z tymi cwiczeniami. Bardzo ważne dla mnie :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) x. /// - wycisk (na ławeczce, pod skosem) x. /// - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) x. lub [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 x 8 SZRUGSY 4 x 8 Witam pomóżcie co jest dobrze a co nie tak.I czy lepiej to połączyć i cwiczyć 3 razy w tygodniu??I chciałbym robić w pon srody i piątki brzuch tylko nie wiem ile serii i po ile??Pozdrawiam

[...] 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x8-10 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 4x8 Wykroki 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-10 OHP 4x8-10 Hantle na biceps 4x8-10 Wyciskanie sztangi chwytem [...]

Witam gram zawodowo w piłke nożna i tym treningiem nie chcę za dużo zwiekszyć masy mięśniowej, ale bardziej siłe oraz rzeźbę. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 15/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce skośnej 15/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/10/8/6 [...]

[...] 5x8 Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 Uda, łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x8 Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 Syzyfki 4x25 [...]

[...] ze liczba seri pownnna byc około 12-9 ale yo chyba za duzo nie iwem dokładnie :( Pomórzcie ktoś w zwiazku z tymi cwiczeniami. Bardzo ważne dla mnie :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) x. /// - wycisk (na ławeczce, pod skosem) x. /// - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) x. lub [...]

[...] na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na [...]

[...] drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3x12-15 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3x12-15 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha 3x12-15 wznosy na lawce rzymskiej na prostowniki 3xmax BICEPS modlitewnik 3x12-15 sztangielki z supremacją 3x max BRZUCH aeroby - rower 30-40 min PIĄTEK Barki: [...]

**********PONIEDZIALEK**************************************** 3x Podciąganie nachwytem (10 10 10) 3x Wznosy barków (12 10 8 ) 2serie rozgrzewkowe 3x Martwy ciąg - małe obciązenie (15 13 10) 4x biceps ze sztangą stojąc (12 10 10-6) [...]

Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie [...]

Od pewnego kulturysty zakupiłem diete trening itd. 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem + przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 3 x 12-15 pow - Podciąganie się na maszynie + przyciąganie drążka V siedząc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie [...]